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宝宝如何促进钙质吸收?toutiao

2019-01-12 12:53:16
宝宝如何促进钙质吸收? 补钙有两个关键的步骤,第一是摄取,第二是吸收。摄取和吸收并举,才能收到良好的效果。钙质要从各种食物中摄取,但钙进到人体后要提高它被人体的吸收率,则需要其他的方法帮助。维生素D、让肠道形成偏酸环境以及负重运动,都可促进钙质吸收。

 1.日晒增加维生素D

  钙质进入人体后,需通过维生素D的转化,才有可能被吸收储存,增加骨质密度。人体的皮肤在晒太阳后宝宝反复咳嗽
,会合成维生素D,所以适度的日晒是必要的。婴儿期每天日晒5至10分钟,幼儿时期日晒时间可再拉长,一天约30分钟内小儿感冒退热糖浆
。最好避开中午烈阳时段,选择每天早上或傍晚阳光较温和时,让宝宝晒5至10分钟的太阳。地点也不一定要到户外,只要窗边有阳光射入的地点都可以。动物肝脏、鱼肉、蛋黄中含有丰富的鱼肝油,每天饮食中应有这些物质,就不需要长期额外补充鱼肝油。

  2.适度的做负重运动

  骨头需要承受重量,才能将血液中的钙质存入骨头中,因此适度的荷重运动,也有助于骨质密度增加,进而让骨骼与肌肉增强。走路、跑步、爬楼梯、跳绳等都是不错的负重运动,可每天施行,对改善骨质密度有帮助。建议可以将负重运动与非负重运动混合采用,也能提高持续运动的机率与趣味。

  3.让肠道成偏酸环境

  肠道中偏酸的环境也有利於钙质的吸收。优格、优酪乳里面的乳酸可让肠道形成偏酸的环境,有利于钙质吸收。烹调的时候也可加入柠檬、醋等调味小儿感冒
,都可帮助钙质释出。内容出自小精灵儿童网

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